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実は体は冷えている!  自分が食べたもので体は良くも悪くも変化する | 尼崎の整骨院ならたろう鍼灸整骨院 |阪神尼崎・出屋敷

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実は体は冷えている!  自分が食べたもので体は良くも悪くも変化する

2022.05.14 | Category: 未分類

最近、腰痛や肩こりの患者様にお腹のリンパマッサージをすると調子が良くなる方が増えています。

なぜ改善するのか? それは、おなかには腰や上半身の土台となる

骨盤を安定させる筋肉が集まっており、それらの筋肉を緩めることにより

痛みの改善に繋がっているのです。

その治療中に感じるのがお腹の「冷え」「張り」「硬さ」です。

身体が冷えていないと思っていても、お腹をさわってみると冷えているということも

あるんです。まずは、ご自身のお腹をチェック!

そして、冷えの症状にはこんな二つのタイプが 「あなたはどちらに当てはまりますか?」

そして、冷えの「原因」や「改善」のひとつに食べ物が!

あなたは、どちらを好んで食べていますか?

白い食べもの、夏の野菜・果物、アルコール類は基本身体を冷やします。

食べ物をチョイスする際に覚えておいて下さい。

逆に湿疹やにきび、腫れ、蕁麻疹,かゆみ

などは熱の食べ物(=温める食べ物ではありません)

が多すぎることもあります。

例;ナッツ類 、チョコレート、木の芽、脂っこい食べ物、辛い食べ物

 

身体の冷え・痛みは身体の中から、おきている可能性が!

たろう鍼灸整骨院では、治療と共に食事のアドバイスをしています。

治療例; 身体を温める 温灸 ¥500~

鍼灸治療 (温灸等を含む) ¥3000

リンパマッサージ 30分 ¥3000

「身体の中から健康に!」

 

次回は身体の酸化のお話

ストレッチで柔軟性を高めよう

2022.04.30 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

今回は体の柔軟性についてお話しますね。

 

体の柔軟性について

体の柔軟性は、関節の構造や筋肉の質といった遺伝的な要因での個人差はありますが、

それだけではありません。

日々の運動や生活習慣の影響も大きく、意識次第で改善していくことが出来ます。

 

体が硬いのは使わないから

普段から体を動かしていないと、脳がこの人の体は、このくらいの可動域で十分なのかと判断し

関節を動かす筋肉が徐々に硬くなって来ます。

ストレッチなどを継続的に行ない、柔軟性のある体をキープしましょう。

 

柔軟性が大切な理由

・ケガの予防

・冷え性の改善

・むくみ改善や疲労回復

・姿勢改善

 

ストレッチの際のコツ

・深い呼吸を意識して

・硬い部位から優先して

本日のお薦めストレッチ(ハッピーベイビーポーズ)

ハッピーベイビーポーズは下半身の血行促進に効果的です。

膝を体の横に近づけることで、股関節を開き伸ばします。

 

ハッピーベイビーポーズの効果

・お尻、ハムストリングスのストレッチ

・股関節の柔軟性UP

・下半身の血行促進

・リラックス効果

 

それでは、ハッピーベイビーのポーズのやり方をご紹介します。

 

股関節が硬い人は、臀筋やハムストリングに力を入れすぎたり、無理やり伸ばしすぎたりすると

筋肉を痛める可能性もあるので、気を付けて行なって下さい。

 

ストレッチをする際は、痛気持ちいい程度を心掛けましょう。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

尼崎の整骨院なら実績NO.1のたろう鍼灸整骨院 |阪神尼崎・出屋敷 (taro-seikotsu.com)

ストレッチを効果的に行なうポイント

2022.04.27 | Category: ストレッチ


こんにちは。たろう院の宮野です。

今回は、ストレッチを効果的に行なう為のポイントをお話しますね。

 

 

1つの動きに20~30秒かける

ストレッチは、1度の動きに20〜30秒かけると良いとされています。

時間が短過ぎると、あまり効果が期待できませんし、逆に長過ぎても効果がでません。

自分で秒数を数えたり、タイマーを使ったりするなどして行いましょう。

 

3~5セットを目安にする

1度のストレッチで、同じ動きを3~5セット行うのがおすすめです。

セット数が少ないと、効果が出るまでに時間がかかってしまいます。

逆に多過ぎても、筋肉に負荷がかかり疲労や怪我に繋がります。

また、一度にたくさんストレッチしたからと言って効果が出るわけではありません。

効果を出すには、毎日3~5セットを継続して行ないましょう。

 

無理に伸ばし過ぎない

ストレッチの効果が出ると期待し過ぎて、筋肉を無理に伸ばし過ぎるのはNGです。

筋肉を無理に伸ばすと、逆に筋肉を痛めてしまう恐れもあります。

ストレッチをする際は、痛気持ちいい程度を心掛けましょう。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

お知らせ

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寒暖差での体調不良にご注意!

2022.04.23 | Category: 健康,東洋医学

こ最近、春の暖かさを感じたかと思うと「寒の戻り」「暑い日」が急にやってくることで

温度差に体がついていかず体が気だるい・熱っぽい・むくみやすい・朝起きれない

などの症状は出やすい時期でもあります。

そんな症状がある方は参考にお読み下さい。

 

 

寒暖差アレルギーなんて言葉もありますが、 まずはこちらを↓

症状が花粉症と似ている為、花粉症かなと思っている方も

実は原因が違う場合もあるのでご注意を!

 

「花粉症の原因/ アレルギーの原因は全く別」

花粉症は    ⇒花粉が原因

寒暖差アレルギーは  ⇒自律神経の乱れが原因などで

鼻水やくしゃみをお薬で止めても身体のだるさが解消しない場合は自律神経の乱れ

疑うこともお忘れなく。

 

簡易チェックシートで一度、お試しください。

自律神経の調整方法や詳細はこちらをご参照下さい

https://taro-seikotsu.com/wp-admin/post.php?post=240&action=edit

※リンク内 4項目:規則正しい生活

 

たろう鍼灸整骨院ではこんな、自律神経症状に効果的な鍼灸治療を行なっています。

女性鍼灸師

30分 自費診療 ¥4.000

鍼灸治療には自律神経を整える効果がWHO(世界保健機構)でも紹介されています

http://kenkoudou1.com/img/sites/kenkoudou1/Indication2.pdf

 

 

ストレッチのダイエット効果

2022.04.20 | Category: ストレッチ,健康

こんにちは。たろう院の宮野です。

ストレッチがダイエットに効果的なことご存知でしたか。

今回はストレッチにダイエット効果があることをお話します。

 

ストレッチに期待できるダイエット効果

ストレッチと聞くと体を伸ばして筋肉をほぐしたり、リラックスするものだと思われますが、

ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。

 

 

ストレッチがダイエットに効果的な理由

1、可動域が広がり脂肪燃焼率が上がる

2、むくみや冷えが改善され脂肪がつきにくくなる

3、成長ホルモンの分泌を促し太りにくい体になる

4、過食を防ぐ

気になる方はこちらを⇒ https://epark.jp/medicalook/stop-stress-overeating/

 

 

「ストレッチの効果が上がる方法」

1、リラックスした状態で行なう

2、正しい姿勢で行い、痛気持ちいい程度で行なう

3、息を止めずにゆっくり呼吸をしながら行なう

4、反動をつけない

 

 

「実践編」   お家で出来る簡単ストレッチ!

お腹周りのストレッチ!

痛みのない程度に継続して行なってくださいね。

 

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

お知らせ

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特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

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花粉症のシーズン

2022.04.16 | Category: 未分類,診療時間・お休みに関して

こんにちは。

すでに花粉で悩まされる方つらいですよね。

私はいつも5月6月に悩まされます

そこで花粉の予防について調べてみました

花粉症の薬は早めに使った方が効果がありますか? | 本宮市 上遠野内科医院

花粉症を予防するためには、極力花粉に接しないことが大切です。外出時のマスクや眼鏡、帽子の着用のほか、外出後のうがい、洗顔などを行い、花粉を吸い込まないように工夫しましょう。また、毛織物などのコートは素材上花粉が付着しやすいため極力控え、花粉の舞う季節は、化学繊維のコートを着るなど、花粉が付着しにくい服装をすることで室内に花粉を持ち込こむ量を減らし、花粉を吸い込む量を少なくすることが期待できます。

しっかり対策。花粉症の季節を乗り切ろう! | 済生会

洗濯物も外で2~3回払い落として取り込むと少しマシかもわかりません

コロナ禍で毎日マスクはされる方多いと思いますがそれでもくしゃみなどの症状はありますよね

あまりにも酷くなったら病院で診てもらうのが一番ですね

一年中苦しまれる方もいらっしゃいます

今後、わたしたちも旨く花粉症と付き合っていくしかないんですかね・・(笑

 

 GW診療のお知らせ

  29(金) 午前午後診察 宮野先生のみ

 5月3日(火)⇒ 休診 

    4日(水)⇒休診

    5日(木)⇒午前のみ 鹿取先生のみ

ご予約お待ちしています。

スマホ首、予防ストレッチ

2022.04.13 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

最近、パソコンやスマホの普及でストレートネック(スマホ首)の方が増えています。

そこで今回はストレートネック予防ストレッチをご紹介します。

 

 

ストレートネックとは

ストレートネックとは首の頸椎部分が真っすぐになってしまった状態を言います。
正常な首の頸椎はゆるやかなカーブになっていますが、ストレートネックになると、

そのカーブがなくなりまっすぐになります。

横から見た場合には緩やかな「C」の字状の形をしています。

ストレートネックの症状

頭痛、首の痛み、肩こり、背中の張り、腰の不調、
めまい、吐き気、耳鳴り、手や腕のしびれ、不眠症状、など。

 

 

ストレートネックの原因

・スマホ(スマートフォン)を前傾姿勢で使用する。
・パソコンをを前傾姿勢で使用する。
・猫背または反り腰になっている。
・高すぎる枕を使っている。

 

ストレートネックの原因はうつむき状態の姿勢でいることです。

 

長時間の前傾姿勢が恒常化している方は、継続的に首への負担が掛かっています。
頭の重量の負荷が丸ごと首に掛かるため、日ごろから姿勢には気を付けましょう。

 

そこで、自宅でも行なえる簡単タオルストレッチをご紹介します。

 

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワークの合間など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

ストレートネック予防ストレッチ

肩上げ下げストレッチ

1、頭の上で両手を広げタオルを持ちます。

 

2、肘を曲げ、胸を張ります。

 

※注意点

・姿勢を正し、大きくゆっくり行ないましょう。

・肘や肩に痛みがある方は無理しないようにしましょう。

 

首のストレッチ

   ⇒   

1、タオルの両端を持ち、頭の後ろに引っ掛けて頭を前に倒します。

2、右手でタオルをゆっくり引っ張りながら右の首筋を伸ばします。

3、ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行ないます。

 30~40秒間

 

タオルを使えば、体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

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毎日続けて腰痛予防

2022.04.09 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

今回も前回に続き,腰痛予防ストレッチをご紹介しますね。

 

腰の痛みの原因

腰の痛みの原因は様々ですが、なりやすい人には共通の傾向があります。

前傾姿勢での作業は、筋肉疲労と不良姿勢(腰の反り返り)によって

骨盤周囲の筋肉に負担がかかる為に腰痛になりやすくなります。

また、ずっと座っている姿勢も、立っている状態より椎間板にかかる負担は大きく不良姿勢から腰痛になりやすくなります。

毎日の腰痛ストレッチで柔軟性を高め、腰のケアをすれば腰痛の軽減にも効果的です!

そこで、自宅でも行なえる腰痛予防ストレッチをご紹介します。

 

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

 

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

 

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワークの合間など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

腰の前屈、後屈ストレッチ

   ⇒ 

1、椅子に座り、腰に手をあてます。

、おへそをのぞき込むように腰を丸めます。(息を吐く)

、次に胸を張るように腰を前に反らせます。(息を吸う)

、息を止めずに10回繰り返して下さい。

 

体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

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季節の変わり目は腰痛にご注意!

2022.04.06 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

桜も満開になり春らしい季節になりましたね。

昼間は暖かいですが、朝晩はまだ冷えます。

そんな季節の変わり目は、腰痛になる方が多くなります。

 

なぜかというと、人間の体は寒くなればその寒さに慣れてきますし、暑くても同じなんです。

しかし、気温差が激しいと、体はついて来るのに必死な状態が続きます。

この時に体の血流が激しく変化し、筋肉が固くなる傾向があります。

その為、ぎっくり腰や腰痛に繋がってしまうというのが、季節からくると言われる理由です。

そこで、いくつか自宅でも行なえる腰痛予防ストレッチをご紹介します。

 

「ストレッチの効果」

 

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

 

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

 

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

背中、腰のストレッチ

、膝を抱えた状態で、おへそをのぞき込むようにゆっくり背筋を伸ばします。

10秒間静止 2セット

 

お腹のストレッチ

1、仰向けで床に横になり、腰の下に巻いたバスタオルなどを入れて腰を反らします。

、息を止めずにゆっくり30秒間かけてお腹を伸ばしましょう。

どうですか?できましたか?

 

体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

 

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今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

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特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

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ウィンタースポーツ満喫  ~ 運動とセロトニン ~

2022.04.02 | Category: 健康

こんにちは、たろう鍼灸整骨院の鹿取です。

日中はずいぶんと暖かな日が続きますが、そろそろ何か活動を始められる方も

多いのではないでしょうか?

今日は先日行った、スキーのお話し

実は私、高校生の時代 長野県 「野沢温泉」 に住んでおりました。

その第2の故郷での久々のスキー。おそらく、7~8年ぶり(笑)

 

 

小・中・高・大学 スキー部

昔取ったきねづかとは言ったもんですね。 全く問題なく滑れました!

スキー場にはこんなお客様も

ちゃんと靴も履いてばっちり^^

 

季節にあわせたスポーツをすることも、四季を感じられ自然を満喫する

方法の1つかも知れませんね。

また運動をする事で、日常生活では使わない筋肉や可動域を使われます

 ① ふだんガチガチの肩や腰などの筋肉がほぐれる

 ② 全身運動で血流の改善

 ③ 筋肉を動かすことで、リンパが流れ 代謝UP・老廃物が流れる

 ④ 楽しむことで、セロトニン※1が増  (さらに…)