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(ご報告)トレーナー活動  | 尼崎の整骨院ならたろう鍼灸整骨院 |阪神尼崎・出屋敷

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(ご報告)トレーナー活動 

2022.08.06 | Category: 未分類

こんにちわ、たろう鍼灸整骨院の鹿取です。

今回は7月最終末に行なわれたトレーナー活動のご報告です

自転車競技の中にも色々種類があり、その中でも今回はトラック競技の帯同です。

ちなみに、自転車競技には⇒ https://cyclehack.jp/441/

 

・ロード /舗装された道を走る

・マウンテンバイク/ 未舗装路を走る

・トラック / 競輪場など専用バンクを走る

・BMX 、サイクルフィギュアhttp://jfic-japan.com/old/about_cyclefigure.html

シクロクロス、サイクルポック など様々な競技があるんです。

また、その中には 障害を持った方による

パラサイクリングがあることも是非知っておいて頂きたい情報のひとつです。

    


今回の会場は「和歌山ケイリン場」 にて開催されました。

室内ではない為、本当に暑さが厳しかったですが

帯同チームの選手の中には、優秀な成績を収める選手も!

本当にスポーツの現場は熱気を一緒に感じられる良い場所でした。

次の帯同は 8月20日からの長野でのトラック自転車競技です。

 

今回の競技動画↓

https://t.co/etfQCYqY8g

https://www.youtube.com/watch?v=5wxHP4GTMzA&authuser=0

 

 

 

 

 

納豆の効果

2022.07.24 | Category: 未分類

こんにちは。

突然ですがみなさんは納豆は好きですか?(笑)

私は苦手だったのですが、少し食べれるようになりました て 言うより食べるようにしています。

ねぎを入れるだけで食べやすくなり少し克服できました

朝より夜の方が効果大なんですね

食べる時間帯によって違う納豆の効果

栄養分が豊富なだけじゃなくて、食べる時間帯によって体にとっての機能が違うんだそうです! 朝の納豆は、良質なたんぱく質が代謝をアップさせてくれるため、冷え性の人におすすめです。大豆の皮が付いたままの「粒納豆」にすれば、豊富な食物繊維が腸内環境を整えてくれ、朝のお通じがよくなるそうです。

 

そして、朝よりよい働きを期待できるのが、夜食べる納豆。血栓を溶かすナットウキナーゼは、食べてから4時間後が最も活性化するのだそう。その効果は8~12時間持続するので、夕飯に食べた納豆の成分が血栓が発生しやすい夜から朝にかけて働いてくれるというわけです。

 

夜食べるなら、「ひきわり納豆」がおすすめです。粒納豆より食物繊維は少ないですが、その分、納豆菌を繁殖させる表面積が広く、ナットウキナーゼが多いからです。

 

さらに、睡眠中は唾液の分泌が減少して、口内で風邪の原因となるウイルスが増殖しやすい時間帯でもあります。これも、納豆の成分である、抗菌と殺菌作用を持つジピコリン酸がよい働きをしてくれるそう。

 

夜に食べる納豆は、美肌にもよいとされています。睡眠中、肌のダメージは成長ホルモンが修復しますが、納豆のビタミンB群が成長ホルモンに働きかけることで、肌の修復力が高まります。もう一つ、ダイエットにも効果があるんです!

 

1日が始まる朝食と違い、夕食の後は寝るだけですから、食事の脂肪を分解するビタミンB2が含まれ、なおかつ低カロリーな納豆は、ダイエットにぴったりなのです。安くて、体にいい納豆。朝も夜も食べたいものですね!

関連画像の詳細を表示

そのまま食べるのもいいですがチャーハンに入れたりネバネバのオクラを入れたりするのも美味しいですよ

苦手な方も色々食べ方を工夫し少しずつ食べてみてはいかがでしょう?

納豆 に対する画像結果

栄養を摂りこの暑さを乗りきってくださいね。

 

 

最近疲れていませんか?   それ、糖質の取りすぎでは?

2022.07.02 | Category: 未分類

最近健康に関するキーワードに糖化 という言葉を聞いたことはないですか?

糖化がもたらす健康への影響を簡単に今回は説明していいきます。

 

食事などから摂っ余分な糖質

体内のたんぱく質などと結びつい細胞などを劣化させる現象。

これが進むと肌のシワやくすみ、シミなどとなっ現れます。

それだけでなく、糖化によってつくられるAGE(糖化最終生成物

内臓をはじめとする体内組織に作用し、影響を及ぼすことが知られています。

 

ここで、注意!

すべての糖質が悪いわけではありません。 なので、糖質制限やごはん抜きなんて言うことは

しないでくださいね。

私たちが生きていく上で糖化を全く起こさないことはもちろんできませんが、

できるだけそのリスクを下げていくことはできます。

 

その他にも、菓子パンやカップめんなど加工食品を抑える事も重要です。

以下、大塚製薬から案内されている上手な糖質の取り方の抜粋です。

詳しくはリンク先を参照下さい。↓

「糖質をとらなくても、からだのエネルギーとして脂肪を使えばよいのでは?」と

思われるかもしれませんが、実は糖質がない状態では脂肪はうまく使えません。

また、この糖質が不足すると、疲労感や集中力が落ちて

ボーっとしたりしてしまうことになります。

一方で、過剰にとるとエネルギーとして消費されなかった糖質は

中性脂肪として蓄積。 「糖質=太る」のイメージがあるのはこのためです。

https://www.otsuka-plus1.com/shop/pages/trivia_carbohydrate.aspx

 

紫陽花

2022.06.26 | Category: 未分類

こんにちは。

とうとう梅雨に入りましたね…

先日奈良の長谷寺に行ってきました

花の御寺・奈良「長谷寺」で、日本最大級の観音様とご縁を結ぶ│観光・旅行ガイド - ぐるたび

紫陽花も有名なので楽しみに行ったのですが・・・

まだ咲いてなかったです

少しだけ調べてみました

本堂は豊臣秀長の援助で再建に着手し、天正16年(1588年)に新しい堂が竣工した。ただし、現存する本堂はこの天正再興時のものではなく、その後さらに建て替えられたらしいです

小さい子供も沢山の階段を元気よく昇っていました。

私はというと上まで上がったら息も上がってました(笑)

きっともぅ紫陽花は綺麗に咲いてると思います

 

梅雨の時期はどうしても身体が怠かったり体調も優れない事もあると思うのでそんなときは是非たろう院にご来院下さいね

 

身体の酸化    急速な老化を防ぎ、疲れにくい身体作り

2022.05.28 | Category: 健康

https://magico.store/style/10742/

 

1:酸化とは

細胞が傷つき劣化していく事

また、その逆を「還元」といいます

 

その酸化の原因は様々 / 最近疲れやすいのは酸化が原因かも

先ずは自分自身でチェック!

2:酸化するとどうなる?

①身体の変化  「病気や痛み」

 

でも、大丈夫! 今からでも間に合う対策

⇒参照文章  magico.store/style/10742

 

3:酸化を予防するには

①食事  酸化を防ぐ食べ物をとることよりも

      酸化を加速させる食べ物を減らし正常な食事を取る事が大事!

参照記事⇒  https://www.akikawabokuen.com/fumufumus/11261/

参考記事一部抜粋↓

具体的には体内にある中性脂肪やコレステロールといった脂質が、

免疫が用いた「活性酸素」の強力な力で酸化してしまい発生してしまうのです。
過酸化脂質が増えるとシミやシワの原因になる他、血管で血栓を作り、

動脈硬化を引き起こしたり、細胞を傷つけガンの要因にもつながります。
体に過酸化脂質を増やさないためには、

1)脂質の摂取を減らす。

2)添加物など有害なものを避ける。

3)抗酸化作用のあるビタミン豊富な野菜を食べる。

などの食習慣が重要です。
やっぱり 「口に入るものは間違ってはいけない。」

 

②食品の落とし穴!

「油なんて食べてない」と思いませんか?
しかし油を食べているつもりはなくても、加工食品を買っていると

知らない間にたくさんの油が体に入ります。
また、加工食品には添加物もたくさん使われていることが多いので、

体内で過酸化脂質を作る原因になります。

 

すべての油が悪いわけではありません。必要な油も勿論あります。

取りすぎた悪い油は酸化し、身体はより酸化してい来ます

一度、ご自身の食べ物に関心を持ってみましょう

その痛みや疲れ、本当に生活習慣は大丈夫ですか?

 

次回は「糖化」のお話し

実は体は冷えている!  自分が食べたもので体は良くも悪くも変化する

2022.05.14 | Category: 健康

最近、腰痛や肩こりの患者様にお腹のリンパマッサージをすると調子が良くなる方が増えています。

なぜ改善するのか? それは、おなかには腰や上半身の土台となる

骨盤を安定させる筋肉が集まっており、それらの筋肉を緩めることにより

痛みの改善に繋がっているのです。

その治療中に感じるのがお腹の「冷え」「張り」「硬さ」です。

身体が冷えていないと思っていても、お腹をさわってみると冷えているということも

あるんです。まずは、ご自身のお腹をチェック!

そして、冷えの症状にはこんな二つのタイプが 「あなたはどちらに当てはまりますか?」

そして、冷えの「原因」や「改善」のひとつに食べ物が!

あなたは、どちらを好んで食べていますか?

白い食べもの、夏の野菜・果物、アルコール類は基本身体を冷やします。

食べ物をチョイスする際に覚えておいて下さい。

逆に湿疹やにきび、腫れ、蕁麻疹,かゆみ

などは熱の食べ物(=温める食べ物ではありません)

が多すぎることもあります。

例;ナッツ類 、チョコレート、木の芽、脂っこい食べ物、辛い食べ物

 

身体の冷え・痛みは身体の中から、おきている可能性が!

たろう鍼灸整骨院では、治療と共に食事のアドバイスをしています。

治療例; 身体を温める 温灸 ¥500~

鍼灸治療 (温灸等を含む) ¥3000

リンパマッサージ 30分 ¥3000

「身体の中から健康に!」

 

次回は身体の酸化のお話

ストレッチで柔軟性を高めよう

2022.04.30 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

今回は体の柔軟性についてお話しますね。

 

体の柔軟性について

体の柔軟性は、関節の構造や筋肉の質といった遺伝的な要因での個人差はありますが、

それだけではありません。

日々の運動や生活習慣の影響も大きく、意識次第で改善していくことが出来ます。

 

体が硬いのは使わないから

普段から体を動かしていないと、脳がこの人の体は、このくらいの可動域で十分なのかと判断し

関節を動かす筋肉が徐々に硬くなって来ます。

ストレッチなどを継続的に行ない、柔軟性のある体をキープしましょう。

 

柔軟性が大切な理由

・ケガの予防

・冷え性の改善

・むくみ改善や疲労回復

・姿勢改善

 

ストレッチの際のコツ

・深い呼吸を意識して

・硬い部位から優先して

本日のお薦めストレッチ(ハッピーベイビーポーズ)

ハッピーベイビーポーズは下半身の血行促進に効果的です。

膝を体の横に近づけることで、股関節を開き伸ばします。

 

ハッピーベイビーポーズの効果

・お尻、ハムストリングスのストレッチ

・股関節の柔軟性UP

・下半身の血行促進

・リラックス効果

 

それでは、ハッピーベイビーのポーズのやり方をご紹介します。

 

股関節が硬い人は、臀筋やハムストリングに力を入れすぎたり、無理やり伸ばしすぎたりすると

筋肉を痛める可能性もあるので、気を付けて行なって下さい。

 

ストレッチをする際は、痛気持ちいい程度を心掛けましょう。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

尼崎の整骨院なら実績NO.1のたろう鍼灸整骨院 |阪神尼崎・出屋敷 (taro-seikotsu.com)

ストレッチを効果的に行なうポイント

2022.04.27 | Category: ストレッチ


こんにちは。たろう院の宮野です。

今回は、ストレッチを効果的に行なう為のポイントをお話しますね。

 

 

1つの動きに20~30秒かける

ストレッチは、1度の動きに20〜30秒かけると良いとされています。

時間が短過ぎると、あまり効果が期待できませんし、逆に長過ぎても効果がでません。

自分で秒数を数えたり、タイマーを使ったりするなどして行いましょう。

 

3~5セットを目安にする

1度のストレッチで、同じ動きを3~5セット行うのがおすすめです。

セット数が少ないと、効果が出るまでに時間がかかってしまいます。

逆に多過ぎても、筋肉に負荷がかかり疲労や怪我に繋がります。

また、一度にたくさんストレッチしたからと言って効果が出るわけではありません。

効果を出すには、毎日3~5セットを継続して行ないましょう。

 

無理に伸ばし過ぎない

ストレッチの効果が出ると期待し過ぎて、筋肉を無理に伸ばし過ぎるのはNGです。

筋肉を無理に伸ばすと、逆に筋肉を痛めてしまう恐れもあります。

ストレッチをする際は、痛気持ちいい程度を心掛けましょう。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

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寒暖差での体調不良にご注意!

2022.04.23 | Category: 健康,東洋医学

こ最近、春の暖かさを感じたかと思うと「寒の戻り」「暑い日」が急にやってくることで

温度差に体がついていかず体が気だるい・熱っぽい・むくみやすい・朝起きれない

などの症状は出やすい時期でもあります。

そんな症状がある方は参考にお読み下さい。

 

 

寒暖差アレルギーなんて言葉もありますが、 まずはこちらを↓

症状が花粉症と似ている為、花粉症かなと思っている方も

実は原因が違う場合もあるのでご注意を!

 

「花粉症の原因/ アレルギーの原因は全く別」

花粉症は    ⇒花粉が原因

寒暖差アレルギーは  ⇒自律神経の乱れが原因などで

鼻水やくしゃみをお薬で止めても身体のだるさが解消しない場合は自律神経の乱れ

疑うこともお忘れなく。

 

簡易チェックシートで一度、お試しください。

自律神経の調整方法や詳細はこちらをご参照下さい

https://taro-seikotsu.com/wp-admin/post.php?post=240&action=edit

※リンク内 4項目:規則正しい生活

 

たろう鍼灸整骨院ではこんな、自律神経症状に効果的な鍼灸治療を行なっています。

女性鍼灸師

30分 自費診療 ¥4.000

鍼灸治療には自律神経を整える効果がWHO(世界保健機構)でも紹介されています

http://kenkoudou1.com/img/sites/kenkoudou1/Indication2.pdf

 

 

ストレッチのダイエット効果

2022.04.20 | Category: ストレッチ,健康

こんにちは。たろう院の宮野です。

ストレッチがダイエットに効果的なことご存知でしたか。

今回はストレッチにダイエット効果があることをお話します。

 

ストレッチに期待できるダイエット効果

ストレッチと聞くと体を伸ばして筋肉をほぐしたり、リラックスするものだと思われますが、

ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。

 

 

ストレッチがダイエットに効果的な理由

1、可動域が広がり脂肪燃焼率が上がる

2、むくみや冷えが改善され脂肪がつきにくくなる

3、成長ホルモンの分泌を促し太りにくい体になる

4、過食を防ぐ

気になる方はこちらを⇒ https://epark.jp/medicalook/stop-stress-overeating/

 

 

「ストレッチの効果が上がる方法」

1、リラックスした状態で行なう

2、正しい姿勢で行い、痛気持ちいい程度で行なう

3、息を止めずにゆっくり呼吸をしながら行なう

4、反動をつけない

 

 

「実践編」   お家で出来る簡単ストレッチ!

お腹周りのストレッチ!

痛みのない程度に継続して行なってくださいね。

 

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

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