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タオルを使って簡単膝伸ばしストレッチ

2022.03.16 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

今回はタオルを使っての簡単膝伸ばしストレッチをご紹介します。

 

タオルを使えば、体の硬い人でも無理なくストレッチすることができます。

タオルストレッチの効果は、普段あまり動かすことがなくてコリ固まった筋肉を

ほぐすことで血行を良くする効果があります。

 

 

全身をバランスよくストレッチできます。1日数分でOKなの是非、続けて行って下さい。

お仕事や家事の合間でも行なえるストレッチで筋肉の緩和をお試し下さい。

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

  1. タオルストレッチを行なう際は勢いを付けず、ゆっくり行ないましょう。
  2. 痛みがある時は、無理せずに行ないましょう。

では、タオルを準備してストレッチをしましょう。

 

 

膝伸ばしストレッチ

太ももの筋肉を鍛えて膝の痛みを予防しましょう。

 

1.椅子に腰掛け、膝の裏にタオルを置きます。

 

 

2.片膝を伸ばします。10秒間保持しましょう。

 

 

3.ゆっくり元の位置に戻します。

5回~10回繰り返し行なって下さい。

※注意点

爪先を天井へ向け、太ももの前面を意識しましょう。

 

どうですか?できましたか?

体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

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