季節の変わり目は腰痛にご注意！
こんにちは。たろう院の宮野です。
桜も満開になり春らしい季節になりましたね。
昼間は暖かいですが、朝晩はまだ冷えます。
そんな季節の変わり目は、腰痛になる方が多くなります。
なぜかというと、人間の体は寒くなればその寒さに慣れてきますし、暑くても同じなんです。
しかし、気温差が激しいと、体はついて来るのに必死な状態が続きます。
この時に体の血流が激しく変化し、筋肉が固くなる傾向があります。
その為、ぎっくり腰や腰痛に繋がってしまうというのが、季節からくると言われる理由です。
そこで、いくつか自宅でも行なえる腰痛予防ストレッチをご紹介します。
「ストレッチの効果」
・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和
⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防
「ストレッチを行なう前の注意点」
・呼吸を止めないように１５秒～２０秒ほど伸ばしましょう。
・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。
・伸ばしている筋肉を意識しましょう。
※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で
毎日気軽に続けてみてください。
背中、腰のストレッチ
１、膝を抱えた状態で、おへそをのぞき込むようにゆっくり背筋を伸ばします。
１０秒間静止 ２セット
お腹のストレッチ
１、仰向けで床に横になり、腰の下に巻いたバスタオルなどを入れて腰を反らします。
２、息を止めずにゆっくり３０秒間かけてお腹を伸ばしましょう。
どうですか？できましたか？
体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。
姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。
お知らせ
今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。
トレーナー歴：クラブアイランズ（アメリカンフットボール）
特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。
この機会に是非、一度お試し下さい。
ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。
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