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12月水曜限定セルフストレッチ 第三弾 | 尼崎の整骨院ならたろう鍼灸整骨院 |阪神尼崎・出屋敷

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12月水曜限定セルフストレッチ 第三弾

2021.12.22 | Category: ストレッチ

こんにちは、たろう院院長の宮野です。

先週の水曜に引き続き、セルフストレッチをご紹介致します。

 

今回は、タオルを使った簡単ストレッチをご紹介しますね。

自宅でも行なえるストレッチで筋肉の緩和をお試し下さい。

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

  1. タオルストレッチを行なう際は勢いを付けず、ゆっくり行ないましょう。
  2. 痛みがある時は、無理せずに行ないましょう。

では、タオルを準備してストレッチをしましょう。

 

背中のストレッチ

  ⇒    ⇒  

1.タオルを肩幅ぐらいに持ち、両手を正面に伸ばしたまま下半身はなるべく動かさずに上半身を左右に捻りましょう。

 

  ⇒    ⇒  

2.次に両腕を真上に伸ばし、下半身はなるべく動かさずに上半身を左右に捻りましょう。

※左右10~20回ゆっくり行ないましょう。

 

どうですか?できましたか?

体が硬い人でもタオルを使えば、無理なく伸ばすことが出来るので続けてくださいね。

 

たろう院では、12月水曜限定でセルフストレッチを10分無料で行なっています。

自分ではなかなか出来ない方は、是非この機会にご来院下さい。

 

1月も水曜限定キャンペーンを予定しています。ご期待下さい。

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