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ストレッチで柔軟性を高めよう | 尼崎の整骨院ならたろう鍼灸整骨院 |阪神尼崎・出屋敷

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Blog記事一覧 > ストレッチ - たろう鍼灸整骨院の記事一覧

ストレッチで柔軟性を高めよう

2022.04.30 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

今回は体の柔軟性についてお話しますね。

 

体の柔軟性について

体の柔軟性は、関節の構造や筋肉の質といった遺伝的な要因での個人差はありますが、

それだけではありません。

日々の運動や生活習慣の影響も大きく、意識次第で改善していくことが出来ます。

 

体が硬いのは使わないから

普段から体を動かしていないと、脳がこの人の体は、このくらいの可動域で十分なのかと判断し

関節を動かす筋肉が徐々に硬くなって来ます。

ストレッチなどを継続的に行ない、柔軟性のある体をキープしましょう。

 

柔軟性が大切な理由

・ケガの予防

・冷え性の改善

・むくみ改善や疲労回復

・姿勢改善

 

ストレッチの際のコツ

・深い呼吸を意識して

・硬い部位から優先して

本日のお薦めストレッチ(ハッピーベイビーポーズ)

ハッピーベイビーポーズは下半身の血行促進に効果的です。

膝を体の横に近づけることで、股関節を開き伸ばします。

 

ハッピーベイビーポーズの効果

・お尻、ハムストリングスのストレッチ

・股関節の柔軟性UP

・下半身の血行促進

・リラックス効果

 

それでは、ハッピーベイビーのポーズのやり方をご紹介します。

 

股関節が硬い人は、臀筋やハムストリングに力を入れすぎたり、無理やり伸ばしすぎたりすると

筋肉を痛める可能性もあるので、気を付けて行なって下さい。

 

ストレッチをする際は、痛気持ちいい程度を心掛けましょう。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

尼崎の整骨院なら実績NO.1のたろう鍼灸整骨院 |阪神尼崎・出屋敷 (taro-seikotsu.com)

ストレッチを効果的に行なうポイント

2022.04.27 | Category: ストレッチ


こんにちは。たろう院の宮野です。

今回は、ストレッチを効果的に行なう為のポイントをお話しますね。

 

 

1つの動きに20~30秒かける

ストレッチは、1度の動きに20〜30秒かけると良いとされています。

時間が短過ぎると、あまり効果が期待できませんし、逆に長過ぎても効果がでません。

自分で秒数を数えたり、タイマーを使ったりするなどして行いましょう。

 

3~5セットを目安にする

1度のストレッチで、同じ動きを3~5セット行うのがおすすめです。

セット数が少ないと、効果が出るまでに時間がかかってしまいます。

逆に多過ぎても、筋肉に負荷がかかり疲労や怪我に繋がります。

また、一度にたくさんストレッチしたからと言って効果が出るわけではありません。

効果を出すには、毎日3~5セットを継続して行ないましょう。

 

無理に伸ばし過ぎない

ストレッチの効果が出ると期待し過ぎて、筋肉を無理に伸ばし過ぎるのはNGです。

筋肉を無理に伸ばすと、逆に筋肉を痛めてしまう恐れもあります。

ストレッチをする際は、痛気持ちいい程度を心掛けましょう。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

お知らせ

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ストレッチのダイエット効果

2022.04.20 | Category: ストレッチ,健康

こんにちは。たろう院の宮野です。

ストレッチがダイエットに効果的なことご存知でしたか。

今回はストレッチにダイエット効果があることをお話します。

 

ストレッチに期待できるダイエット効果

ストレッチと聞くと体を伸ばして筋肉をほぐしたり、リラックスするものだと思われますが、

ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。

 

 

ストレッチがダイエットに効果的な理由

1、可動域が広がり脂肪燃焼率が上がる

2、むくみや冷えが改善され脂肪がつきにくくなる

3、成長ホルモンの分泌を促し太りにくい体になる

4、過食を防ぐ

気になる方はこちらを⇒ https://epark.jp/medicalook/stop-stress-overeating/

 

 

「ストレッチの効果が上がる方法」

1、リラックスした状態で行なう

2、正しい姿勢で行い、痛気持ちいい程度で行なう

3、息を止めずにゆっくり呼吸をしながら行なう

4、反動をつけない

 

 

「実践編」   お家で出来る簡単ストレッチ!

お腹周りのストレッチ!

痛みのない程度に継続して行なってくださいね。

 

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

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スマホ首、予防ストレッチ

2022.04.13 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

最近、パソコンやスマホの普及でストレートネック(スマホ首)の方が増えています。

そこで今回はストレートネック予防ストレッチをご紹介します。

 

 

ストレートネックとは

ストレートネックとは首の頸椎部分が真っすぐになってしまった状態を言います。
正常な首の頸椎はゆるやかなカーブになっていますが、ストレートネックになると、

そのカーブがなくなりまっすぐになります。

横から見た場合には緩やかな「C」の字状の形をしています。

ストレートネックの症状

頭痛、首の痛み、肩こり、背中の張り、腰の不調、
めまい、吐き気、耳鳴り、手や腕のしびれ、不眠症状、など。

 

 

ストレートネックの原因

・スマホ(スマートフォン)を前傾姿勢で使用する。
・パソコンをを前傾姿勢で使用する。
・猫背または反り腰になっている。
・高すぎる枕を使っている。

 

ストレートネックの原因はうつむき状態の姿勢でいることです。

 

長時間の前傾姿勢が恒常化している方は、継続的に首への負担が掛かっています。
頭の重量の負荷が丸ごと首に掛かるため、日ごろから姿勢には気を付けましょう。

 

そこで、自宅でも行なえる簡単タオルストレッチをご紹介します。

 

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワークの合間など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

ストレートネック予防ストレッチ

肩上げ下げストレッチ

1、頭の上で両手を広げタオルを持ちます。

 

2、肘を曲げ、胸を張ります。

 

※注意点

・姿勢を正し、大きくゆっくり行ないましょう。

・肘や肩に痛みがある方は無理しないようにしましょう。

 

首のストレッチ

   ⇒   

1、タオルの両端を持ち、頭の後ろに引っ掛けて頭を前に倒します。

2、右手でタオルをゆっくり引っ張りながら右の首筋を伸ばします。

3、ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行ないます。

 30~40秒間

 

タオルを使えば、体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

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毎日続けて腰痛予防

2022.04.09 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

今回も前回に続き,腰痛予防ストレッチをご紹介しますね。

 

腰の痛みの原因

腰の痛みの原因は様々ですが、なりやすい人には共通の傾向があります。

前傾姿勢での作業は、筋肉疲労と不良姿勢(腰の反り返り)によって

骨盤周囲の筋肉に負担がかかる為に腰痛になりやすくなります。

また、ずっと座っている姿勢も、立っている状態より椎間板にかかる負担は大きく不良姿勢から腰痛になりやすくなります。

毎日の腰痛ストレッチで柔軟性を高め、腰のケアをすれば腰痛の軽減にも効果的です!

そこで、自宅でも行なえる腰痛予防ストレッチをご紹介します。

 

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

 

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

 

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワークの合間など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

腰の前屈、後屈ストレッチ

   ⇒ 

1、椅子に座り、腰に手をあてます。

、おへそをのぞき込むように腰を丸めます。(息を吐く)

、次に胸を張るように腰を前に反らせます。(息を吸う)

、息を止めずに10回繰り返して下さい。

 

体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

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お知らせ

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この機会に是非、一度お試し下さい。

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季節の変わり目は腰痛にご注意!

2022.04.06 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

桜も満開になり春らしい季節になりましたね。

昼間は暖かいですが、朝晩はまだ冷えます。

そんな季節の変わり目は、腰痛になる方が多くなります。

 

なぜかというと、人間の体は寒くなればその寒さに慣れてきますし、暑くても同じなんです。

しかし、気温差が激しいと、体はついて来るのに必死な状態が続きます。

この時に体の血流が激しく変化し、筋肉が固くなる傾向があります。

その為、ぎっくり腰や腰痛に繋がってしまうというのが、季節からくると言われる理由です。

そこで、いくつか自宅でも行なえる腰痛予防ストレッチをご紹介します。

 

「ストレッチの効果」

 

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

 

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

 

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

背中、腰のストレッチ

、膝を抱えた状態で、おへそをのぞき込むようにゆっくり背筋を伸ばします。

10秒間静止 2セット

 

お腹のストレッチ

1、仰向けで床に横になり、腰の下に巻いたバスタオルなどを入れて腰を反らします。

、息を止めずにゆっくり30秒間かけてお腹を伸ばしましょう。

どうですか?できましたか?

 

体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

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肩こりと肩甲骨

2022.03.26 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

今回は前回に続き肩こりと肩甲骨の関係についてのお話です。

 

肩こりといっても、首、肩、背中にかけて広い範囲が硬くなって重く感じたり、痛んだりと人によって症状はさまざまです。

ひどくなると、頭痛、めまい、眼精疲労などを伴うこともあります。

 

肩こりによる痛みや不快感は、前傾姿勢などを続けることにより、筋肉が緊張し血行が悪くなることで起こります。

特に寒い時期は、寒さや厚着などで筋肉がさらに緊張し血行が悪くなり肩こりになりやすくなります。

このような状態にストレスや座りっぱなしであまり動かない生活習慣などが加わると、肩こりがさらに増し

症状を強く感じるようになります。

1, 肩こりの原因

 ①首の形状

②鎖骨との関連

①首の形状

本来、首は緩やかな前弯のカーブを描いていますがPC作業やスマートフォンの操作などで前傾姿勢を続けると、

このカーブがまっすぐになったり、後弯したりします。

すると、5kgもある頭の重さを支えるために首の筋肉に大きな負担がかかります。

首を30度前に傾けると頭の重さの3倍以上の18kg、60度傾けると27kgもの負担が首にかかります。

 

② 鎖骨も肩こりに関係しています

首の下部分の中央から左右に伸びて胸を広げるつっかい棒の役割をしている鎖骨はV字に上がっています。

しかし、鎖骨が水平の状態に下がると、鎖骨の外側につながっている肩甲骨も下がり、首周囲の筋肉が引っ張られて緊張するため、

肩こりの原因になるのです。

2、肩こり対策

肩こり対策は肩甲骨

肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながっています。

本来、肩甲骨は肋骨の背中側の上にあり、島のように浮いた構造をしていて肋骨の上を滑るように動くようにできています。

しかし、長時間前傾姿勢を続けると、肩甲骨が外側に広がったままになるため肩甲骨周囲の筋肉の血行が悪くなり硬くなりやすくなります。

そのため、余計に肩甲骨の動きも悪くなりガチガチに凝り固まってしまいます。

特に肩甲骨を上に引き上げる役割をする「肩甲挙筋」と肩甲骨を寄せる「菱形筋」が肩こりと深く関係します。

肩甲骨を動かすストレッチを行なうことで、これらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることで肩こり解消になります。

 

肩こり改善!肩甲骨ストレッチは下記のブログをどうぞ!

肩甲骨をほぐして肩こり解消!

 

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肩甲骨をほぐして肩こり解消!

2022.03.23 | Category: ストレッチ

こんにちは、たろう院の宮野です。

昼間がだいぶ暖かくなってきましたが、朝晩の寒暖さがまだまだあるので

体調など崩さないように注意してくださいね。

今回は肩甲骨についてのお話です。肩こり解消にとても関係があるのでお話しますね。

 

肩甲骨をほぐして肩こり解消!

・肩こり解消

肩こりが辛い時に忘れてならないのが肩甲骨のケアです。

肩こりの原因になるほとんどの筋肉が肩甲骨につながっているからです。

様々な筋肉の集合地点である肩甲骨をしっかり動かして可動域を広げることで、

硬く縮んだ筋肉や関節がゆるみ、血流やリンパの流れが改善し、肩こり解消へと繋がります。

 

・姿勢改善

猫背や巻肩は、体の前方から肩甲骨へとつながる筋肉が縮んで固まり、肩全体が巻き込まれている状態です。

そうなると、今度は体の後面の筋肉が抵抗して収縮する為、姿勢はさらに悪くなってしまいます。

これらの筋肉すべてに関わっているのが肩甲骨なのです。

肩甲骨の動きを良くして可動域を広げると、関連する筋肉を緩めることができるので効果的に姿勢改善ができます。

 

こんな方は要注意!肩甲骨が硬い人の特徴!

1、骨格や筋肉が細く弱い方

2、運動不足の方

3、PCやスマホ、ゲームの時間が長い方

4、睡眠不足の方

 

肩甲骨の硬さセルフチェック

肩甲骨の硬さを簡単にチェックしてみましょう。

「上下に腕組」「背中で合掌」との2つです。

これが簡単にできれば、肩甲骨、肩関節、腕の筋肉が柔らかい状態です。

指先が届かない人や、手のひら全体を合わせるのがつらい人は肩甲骨が硬くなっているかも知れません。

 

そんな方に簡単肩甲骨ストレッチをご紹介致します。

肩上げ下げストレッチ

1.頭の上で両手を広げタオルを持ちます。

2.肘を曲げ、胸を張ります。

1.姿勢を正し、大きくゆっくり行ないましょう。

2.肘や肩に痛みがある方は無理しないようにしましょう。

回数:5~10回

 

 

肩甲骨ストレッチ

    ⇒              

1、座った状態で自然呼吸で行なう。(椅子に座ってもいいです)

2、指先をしっかり伸ばし両手を前方に伸ばす。

3、腕は床と平行にする。

4、息を吸いながら肘を後ろに水平に引く。

5、肘を後ろにに引き左右の肩甲骨を寄せる。

6、息を吐きながら両手を天井に伸ばす。

・常に肩甲骨を意識して

・呼吸をしっかりする

回数:5回を2セット

 

どうですか?できましたか?

どこでも簡単にできますので1日1回で大丈夫ですので、継続して行なって下さいね。

 

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タオルを使って簡単膝伸ばしストレッチ

2022.03.16 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

今回はタオルを使っての簡単膝伸ばしストレッチをご紹介します。

 

タオルを使えば、体の硬い人でも無理なくストレッチすることができます。

タオルストレッチの効果は、普段あまり動かすことがなくてコリ固まった筋肉を

ほぐすことで血行を良くする効果があります。

 

 

全身をバランスよくストレッチできます。1日数分でOKなの是非、続けて行って下さい。

お仕事や家事の合間でも行なえるストレッチで筋肉の緩和をお試し下さい。

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

  1. タオルストレッチを行なう際は勢いを付けず、ゆっくり行ないましょう。
  2. 痛みがある時は、無理せずに行ないましょう。

では、タオルを準備してストレッチをしましょう。

 

 

膝伸ばしストレッチ

太ももの筋肉を鍛えて膝の痛みを予防しましょう。

 

1.椅子に腰掛け、膝の裏にタオルを置きます。

 

 

2.片膝を伸ばします。10秒間保持しましょう。

 

 

3.ゆっくり元の位置に戻します。

5回~10回繰り返し行なって下さい。

※注意点

爪先を天井へ向け、太ももの前面を意識しましょう。

 

どうですか?できましたか?

体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

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肩こり予防、簡単タオルストレッチ

2022.03.09 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院院長の宮野です。

今回はタオルを使っての肩こり予防簡単タオルストレッチをご紹介します。

 

 

タオルを使えば、体の硬い人でも無理なくストレッチすることができます。

タオルストレッチの効果は、普段あまり動かすことがなくてコリ固まった筋肉を

ほぐすことで血行を良くする効果があります。

 

全身をバランスよくストレッチできます。1日数分でOKなの是非、続けて行って下さい。

お仕事や家事の合間でも行なえるストレッチで筋肉の緩和をお試し下さい。

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

 

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

 

  1. タオルストレッチを行なう際は勢いを付けず、ゆっくり行ないましょう。
  2. 痛みがある時は、無理せずに行ないましょう。

では、タオルを準備してストレッチをしましょう。

 

肩の引っ張りストレッチ

 

1、足で固定したタオルを持ちます。(バスタオルでもOKです)

 

 

2、肩と耳を近づけるように肩をすくめます。

 

 

3、ゆっくり元の位置に戻します。

 

※注意点

1、肩に痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。

2、腕の力で引き上げるのではなく、肩を上げるようにしましょう。

3、背筋を伸ばしておこないましょう。

 

どうですか?できましたか?

体が硬い人でもタオルを使えば、無理なく伸ばすことが出来るので続けてくださいね。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

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