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(ご報告)トレーナー活動 

2022.08.06 | Category: 未分類

こんにちわ、たろう鍼灸整骨院の鹿取です。

今回は7月最終末に行なわれたトレーナー活動のご報告です

自転車競技の中にも色々種類があり、その中でも今回はトラック競技の帯同です。

ちなみに、自転車競技には⇒ https://cyclehack.jp/441/

 

・ロード /舗装された道を走る

・マウンテンバイク/ 未舗装路を走る

・トラック / 競輪場など専用バンクを走る

・BMX 、サイクルフィギュアhttp://jfic-japan.com/old/about_cyclefigure.html

シクロクロス、サイクルポック など様々な競技があるんです。

また、その中には 障害を持った方による

パラサイクリングがあることも是非知っておいて頂きたい情報のひとつです。

    


今回の会場は「和歌山ケイリン場」 にて開催されました。

室内ではない為、本当に暑さが厳しかったですが

帯同チームの選手の中には、優秀な成績を収める選手も!

本当にスポーツの現場は熱気を一緒に感じられる良い場所でした。

次の帯同は 8月20日からの長野でのトラック自転車競技です。

 

今回の競技動画↓

https://t.co/etfQCYqY8g

https://www.youtube.com/watch?v=5wxHP4GTMzA&authuser=0

 

 

 

 

 

納豆の効果

2022.07.24 | Category: 未分類

こんにちは。

突然ですがみなさんは納豆は好きですか?(笑)

私は苦手だったのですが、少し食べれるようになりました て 言うより食べるようにしています。

ねぎを入れるだけで食べやすくなり少し克服できました

朝より夜の方が効果大なんですね

食べる時間帯によって違う納豆の効果

栄養分が豊富なだけじゃなくて、食べる時間帯によって体にとっての機能が違うんだそうです! 朝の納豆は、良質なたんぱく質が代謝をアップさせてくれるため、冷え性の人におすすめです。大豆の皮が付いたままの「粒納豆」にすれば、豊富な食物繊維が腸内環境を整えてくれ、朝のお通じがよくなるそうです。

 

そして、朝よりよい働きを期待できるのが、夜食べる納豆。血栓を溶かすナットウキナーゼは、食べてから4時間後が最も活性化するのだそう。その効果は8~12時間持続するので、夕飯に食べた納豆の成分が血栓が発生しやすい夜から朝にかけて働いてくれるというわけです。

 

夜食べるなら、「ひきわり納豆」がおすすめです。粒納豆より食物繊維は少ないですが、その分、納豆菌を繁殖させる表面積が広く、ナットウキナーゼが多いからです。

 

さらに、睡眠中は唾液の分泌が減少して、口内で風邪の原因となるウイルスが増殖しやすい時間帯でもあります。これも、納豆の成分である、抗菌と殺菌作用を持つジピコリン酸がよい働きをしてくれるそう。

 

夜に食べる納豆は、美肌にもよいとされています。睡眠中、肌のダメージは成長ホルモンが修復しますが、納豆のビタミンB群が成長ホルモンに働きかけることで、肌の修復力が高まります。もう一つ、ダイエットにも効果があるんです!

 

1日が始まる朝食と違い、夕食の後は寝るだけですから、食事の脂肪を分解するビタミンB2が含まれ、なおかつ低カロリーな納豆は、ダイエットにぴったりなのです。安くて、体にいい納豆。朝も夜も食べたいものですね!

関連画像の詳細を表示

そのまま食べるのもいいですがチャーハンに入れたりネバネバのオクラを入れたりするのも美味しいですよ

苦手な方も色々食べ方を工夫し少しずつ食べてみてはいかがでしょう?

納豆 に対する画像結果

栄養を摂りこの暑さを乗りきってくださいね。

 

 

最近疲れていませんか?   それ、糖質の取りすぎでは?

2022.07.02 | Category: 未分類

最近健康に関するキーワードに糖化 という言葉を聞いたことはないですか?

糖化がもたらす健康への影響を簡単に今回は説明していいきます。

 

食事などから摂っ余分な糖質

体内のたんぱく質などと結びつい細胞などを劣化させる現象。

これが進むと肌のシワやくすみ、シミなどとなっ現れます。

それだけでなく、糖化によってつくられるAGE(糖化最終生成物

内臓をはじめとする体内組織に作用し、影響を及ぼすことが知られています。

 

ここで、注意!

すべての糖質が悪いわけではありません。 なので、糖質制限やごはん抜きなんて言うことは

しないでくださいね。

私たちが生きていく上で糖化を全く起こさないことはもちろんできませんが、

できるだけそのリスクを下げていくことはできます。

 

その他にも、菓子パンやカップめんなど加工食品を抑える事も重要です。

以下、大塚製薬から案内されている上手な糖質の取り方の抜粋です。

詳しくはリンク先を参照下さい。↓

「糖質をとらなくても、からだのエネルギーとして脂肪を使えばよいのでは?」と

思われるかもしれませんが、実は糖質がない状態では脂肪はうまく使えません。

また、この糖質が不足すると、疲労感や集中力が落ちて

ボーっとしたりしてしまうことになります。

一方で、過剰にとるとエネルギーとして消費されなかった糖質は

中性脂肪として蓄積。 「糖質=太る」のイメージがあるのはこのためです。

https://www.otsuka-plus1.com/shop/pages/trivia_carbohydrate.aspx

 

紫陽花

2022.06.26 | Category: 未分類

こんにちは。

とうとう梅雨に入りましたね…

先日奈良の長谷寺に行ってきました

花の御寺・奈良「長谷寺」で、日本最大級の観音様とご縁を結ぶ│観光・旅行ガイド - ぐるたび

紫陽花も有名なので楽しみに行ったのですが・・・

まだ咲いてなかったです

少しだけ調べてみました

本堂は豊臣秀長の援助で再建に着手し、天正16年(1588年)に新しい堂が竣工した。ただし、現存する本堂はこの天正再興時のものではなく、その後さらに建て替えられたらしいです

小さい子供も沢山の階段を元気よく昇っていました。

私はというと上まで上がったら息も上がってました(笑)

きっともぅ紫陽花は綺麗に咲いてると思います

 

梅雨の時期はどうしても身体が怠かったり体調も優れない事もあると思うのでそんなときは是非たろう院にご来院下さいね

 

花粉症のシーズン

2022.04.16 | Category: 未分類,診療時間・お休みに関して

こんにちは。

すでに花粉で悩まされる方つらいですよね。

私はいつも5月6月に悩まされます

そこで花粉の予防について調べてみました

花粉症の薬は早めに使った方が効果がありますか? | 本宮市 上遠野内科医院

花粉症を予防するためには、極力花粉に接しないことが大切です。外出時のマスクや眼鏡、帽子の着用のほか、外出後のうがい、洗顔などを行い、花粉を吸い込まないように工夫しましょう。また、毛織物などのコートは素材上花粉が付着しやすいため極力控え、花粉の舞う季節は、化学繊維のコートを着るなど、花粉が付着しにくい服装をすることで室内に花粉を持ち込こむ量を減らし、花粉を吸い込む量を少なくすることが期待できます。

しっかり対策。花粉症の季節を乗り切ろう! | 済生会

洗濯物も外で2~3回払い落として取り込むと少しマシかもわかりません

コロナ禍で毎日マスクはされる方多いと思いますがそれでもくしゃみなどの症状はありますよね

あまりにも酷くなったら病院で診てもらうのが一番ですね

一年中苦しまれる方もいらっしゃいます

今後、わたしたちも旨く花粉症と付き合っていくしかないんですかね・・(笑

 

 GW診療のお知らせ

  29(金) 午前午後診察 宮野先生のみ

 5月3日(火)⇒ 休診 

    4日(水)⇒休診

    5日(木)⇒午前のみ 鹿取先生のみ

ご予約お待ちしています。

猫背とは

2022.03.30 | Category: 未分類

こんにちは。たろう院の宮野です。

桜も咲き始め、春らしい天候になってきましたね。

朝晩はまだ冷えることがあるので体調には十分に気を付けてくださいね。

 

今回は。デスクワークやスマートフォンの普及などの原因で増えている猫背についてお話しますね。

ただ見た目が悪いだけでなく、さまざまな症状を引き起こす原因にもなります。

 

猫背とは

猫背とは、背中が猫のように丸くなっている姿勢のことです。

人の脊柱はS字カーブのように彎曲しています。

猫背になるとそのカーブが強くなってしまう為に体に負担がかかりやすくなります。

進行するとS字カーブが消失し、脊柱全体が弧を描くような状態の円背になってしまい、

高齢者に多い腰が曲がった姿勢になってしまいます。また、肩が内巻になりやすくなります。

他にも姿勢が悪くなると、体全体でバランスをとろうとする為、あごが前に突き出すようになったり、

腰を反らすことで、反り腰になったりします。

 

 

猫背によって起こる症状

肩こりはもちろん、首こりや痛み、腰痛など筋肉に関連したものから、しびれや神経痛など多岐にわたります。

 

猫背予防のために

猫背にならないようにするためには、日常生活での意識が重要になります。

では、猫背になっていないかチェックしてみましょう。

 

まず、かかとを壁につけて立ってみて下さい。

この時、お尻、背中、頭の3箇所が壁についていますか?

1ヶ所でも壁から離れていると正しい姿勢で立てていないということです。

普段の生活で長時間同じ姿勢をとっていることが多い方は30分~1時間に1度は

首を回したり、腰を捻ったり、立ち上がり,少し歩いたりと体を動かすようにして下さい。

 

人の体は姿勢を維持する為に筋肉が必要です。運動不足だと、支える筋力も弱くなるので適度な運動を心掛けましょう。

マッサージやストレッチも血流改善や肩こり予防にお勧めです。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

肩甲骨をほぐして肩こり解消!

肩こりと肩甲骨

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

尼崎の整骨院なら実績NO.1のたろう鍼灸整骨院 |阪神尼崎・出屋敷 (taro-seikotsu.com)

 

 

もうすぐ桜の季節ですね

2022.03.19 | Category: 未分類

ようやく暖かくなってきましたね。

桜も咲く準備しています(笑)

院の近くに川があるんですが満開になるととても綺麗で通勤途中で見ます。

 

↑昨年の画像

今年は造幣局の通り抜けもコロナ以来開催されるようですね。

私は造幣局は行かないと思いますが桜を堪能したいです。

どこか穴場を知ってる方教えて下さいね。

 

サクラとは、バラ科サクラ亜科サクラ属 の落葉広葉樹の総称、又はその花である。

一般的に春に桜色と表現される白色や淡紅色から濃紅色の花を咲かせる。

個を指す概要として、植物一般分類学における被子植物双子葉類離弁花類に分類されるそうです。

 

花見に行くとかならず枝を切って持って帰る人を見ますが残念です。

みなさんはどう思われますか?

 

話は大きく変わりますが先日夙川にあるカツどんの【葉音】(はーと)に行ってきました(すごい話の変わりよう(笑)

落ち着いたお店の雰囲気で味はとても美味しかったです

お店の屋号も素敵だなと思いました

普通のかつ定食もありますよ

葉音 (はぁーと) - 夙川/とんかつ | 食べログ

 

 

今度の祝日🎌21日ですが午前診(9時〜13時まで)のみです。

ご予約お待ちしています。

 

 

 

肩こり、腰痛について

2022.03.05 | Category: 未分類

こんにちは。たろう院の宮野です。

今回は、皆さんも辛い肩こり、腰痛経験したことありますよね?

そんな肩こり、腰痛についてお話ししますね。

 

肩こり、腰痛の原因

 

コリの原因は筋肉の緊張

人間の体は立っているだけでも首、肩、腰に負担がかかっています。

人間の頭の重さは体重の約10~15%、腕の重さは体重の5%と言われています。

例えば、体重が50キロの人の場合、頭の重さは5~6.5キロになります。

これはボーリングの球1つ分の重さになります。

 

悪い姿勢などにより筋肉の一部に負担がかかると、筋肉が緊張し疲労します。

すると、疲労物質が溜まり筋肉が緊張し、血行が悪くなります。

血行が悪くなると十分に酸素が行き渡らず、疲労物質が溜まりやすくなります。

筋肉疲労が続くと筋肉が硬くなります。これがコリとなります。

 

正しい姿勢を心掛けましょう。

肩こり、腰痛を防ぐためには、正しい姿勢を保つことも重要です。

正しい姿勢とは、自然に立った時に、垂直のライン上に耳、肩の中央、くるぶしを結んだ線が

一直線に並び、脊柱が緩やかなS字カーブになっている状態です。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

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寝違えとは?

2022.03.02 | Category: 未分類

こんにちは。たろう院の宮野です。

朝、目が覚めると首に痛みを感じてしまったということありますよね。

そんな、寝違えについてお話しますね。

 

寝違えとは?

ぎっくり首って聞いたことありますか?寝違えとは首の捻挫なんです!

また、寝違えを誘発する要因としては、睡眠中に体が冷えて血行が悪くなることや、

日頃しない運動、長時間のパソコン、携帯の使用などによる筋肉の疲労などが上げられます。

 

 

次のような方は、寝違えを起こしやすいです。

早速、チェックしてみましょう。

どうですか?ご自身に当てはまる項目はありましたか?

 

次に寝違えた時の応急処置です。

朝起きて「寝違えた」と感じたら、まず楽な体勢から無理に首を動かさないようにしましょう。

痛みが強く、腫れや熱感がある場合はビニール袋に氷を入れた物や保冷剤をタオルで包み、

患部にあてて冷やして下さい。

 

腫れや熱感が引き、痛みが落ち着いたらアイシングを止めて今度は温めましょう。

タオルを濡らしてレンジで2分程度温めたホットタオルなどで患部を温めて下さい。

お風呂にゆっくり入るのもいいと思いますよ。

首周りの筋肉を温めて血行を良くすることは、肩こりや寝違えの予防になります。

加えてマッサージやストレッチを行ない筋肉の張りを緩和させましょう。

 

寝違え予防簡単ストレッチ

 

どうですか?できましたか?

 

首、肩のストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ 第4弾

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

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祝日のお知らせ

3月21日(月)春分の日は午前診を行います。

平日にご来院出来ない方はこの機会に是非ご来院下さい。

 

 

 

 

頭皮のコリとは?

2022.02.23 | Category: 未分類

こんにちは。たろう院の宮野です。

前回は頭痛の対処法についてお話しました。

今回は頭皮のコリについてお話しますね。

 

 

 

頭皮のコリとは?

頭は薄い筋肉に覆われています。ところがパソコンやスマホの見過ぎで姿勢が悪くなったり

運動不足だったりすると、頭の筋肉が緊張して血行が悪くなり、老廃物が溜まったりします。

これが頭のコリになります。

 

頭の筋肉は、顔や首、肩の筋肉とつながっています。そのため頭が凝ることで、肩こりや頭痛、

目の疲れの原因になります。

の効果があります。

 

では、頭が凝っているかチェックしてみましょう。

・頭皮を指でつまめない

・生え際や眉の上を押すと痛い

・頭皮を触るとぷよぷよしている

・額や頭頂部が角張ってきた、左右で形が異なる

どうですか?上記の1つでもあてはまる項目があれば、頭が凝っているかも?!

 

それでは、項目に当てはまった方!

頭皮のコリ予防マッサージを行いましょう。

 

☆頭頂部のマッサージ

1、頭部を包み込むように左右の手指の腹を頭頂部に軽く当てます

2、指の腹で軽く圧をかけたまま5秒間、前後に動かします

3、さらに、5秒間、円を描くように動かします

4、少しずつ指を動かして頭頂部全体をマッサージしましょう

 

☆耳の後ろと後頭部のマッサージ

1、頭頂部から指に腹の位置を少しずつ耳の後ろから後頭部へ

ずらしながら1ヶ所につき5~10秒間、円を描くように動かします

 

☆側頭部のマッサージ

1、後頭部から、指の位置を少しずつ上にずらしながら円を描くように

マッサージを1ヶ所につき5~10秒間行ないましょう。

 

どうですか?できましたか?少し頭がスッキリしましたか?

お家時間で是非、やってみてくださいね。

 

頭痛の対処法についてのブログは下記をどうぞ!

頭痛の対処法

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を新年から行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

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