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季節の変わり目は腰痛にご注意!

2022.04.06 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院の宮野です。

桜も満開になり春らしい季節になりましたね。

昼間は暖かいですが、朝晩はまだ冷えます。

そんな季節の変わり目は、腰痛になる方が多くなります。

 

なぜかというと、人間の体は寒くなればその寒さに慣れてきますし、暑くても同じなんです。

しかし、気温差が激しいと、体はついて来るのに必死な状態が続きます。

この時に体の血流が激しく変化し、筋肉が固くなる傾向があります。

その為、ぎっくり腰や腰痛に繋がってしまうというのが、季節からくると言われる理由です。

そこで、いくつか自宅でも行なえる腰痛予防ストレッチをご紹介します。

 

「ストレッチの効果」

 

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

 

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

 

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

背中、腰のストレッチ

、膝を抱えた状態で、おへそをのぞき込むようにゆっくり背筋を伸ばします。

10秒間静止 2セット

 

お腹のストレッチ

1、仰向けで床に横になり、腰の下に巻いたバスタオルなどを入れて腰を反らします。

、息を止めずにゆっくり30秒間かけてお腹を伸ばしましょう。

どうですか?できましたか?

 

体が硬い人でも簡単に無理なく行なえるので続けてくださいね。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

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