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12月、水曜限定セルフストレッチ | 尼崎の整骨院ならたろう鍼灸整骨院 |阪神尼崎・出屋敷

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12月、水曜限定セルフストレッチ

2021.12.15 | Category: 未分類

こんにちは、たろう院院長の宮野です。

先週の水曜に引き続き、セルフストレッチをご紹介致します。

自宅でも行なえるストレッチで筋肉の緩和をお試し下さい。

 

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

腰痛予防ストレッチ

         ⇒           

  1. 足を肩幅に広げ、腰に手をあてて胸を張ります。
  2. 同じ姿勢で左右に10回、腰を捻ります。

左右1セット行なって下さい。

 

肩こり・猫背予防ストレッチ

  ⇒  

  1. 両膝をつき、両手をやや前方に伸ばします。
  2. ゆっくりとお尻を後ろに下げて「猫のポーズ」を取ります。
  3. 腕から肩、背中が伸びていることを確認しましょう。
  4. 呼吸を止めずに30秒間静止します。(初めは10~20秒でもかまいません)
  5. ゆっくり元の位置に戻りリラックスしましょう。

  • 動作はゆっくり行ないます。
  • 胸を床につけるようなイメージで!
  • 呼吸が苦しくなるまで伸ばさないようにしましょう。

20秒~30秒間 2セット

起床時、お風呂上り、就寝前などに行いましょう。

 

どうですか?できましたか?

 

たろう院では、12月水曜限定でセルフストレッチを10分無料で行なっています。

自分ではなかなか出来ない方は、是非この機会にご来院下さい。

 

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