こんにちは。たろう院院長の宮野です。

今回は、タオルを使っての簡単タオルストレッチをご紹介します。

 

タオルを使えば、体の硬い人でも無理なくストレッチすることができます。

タオルストレッチの効果は、普段あまり動かすことがなくて凝り固まった筋肉を

ほぐすことで血行を良くする効果があります。

 

全身をバランスよくストレッチできます。１日数分でOKなの是非、続けて行って下さい。

 

 

お仕事や家事の合間でも行なえるストレッチで筋肉の緩和をお試し下さい。

 

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減　⇒ケガの予防

 

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように１５秒～２０秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

1. タオルストレッチを行なう際は勢いを付けず、ゆっくり行ないましょう。
2. 痛みがある時は、無理せずに行ないましょう。

では、タオルを準備してストレッチをしましょう。

 

 

足首、ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎをストレッチすることで、足先やふくらはぎの血流を促し、

足のむくみなどを予防することが出来ます。

 

1.足裏にタオルをかけ、前方に伸ばします。

 

2.膝を伸ばしたまま、タオルを引っ張ります。

※注意点

1.体の硬い方は少し長めのタオルかバスタオルで行なって下さい。

2.膝や足首に痛みがある方は痛みのない範囲で無理しないように行なって下さい。

１５秒×３回　　　３０～６０秒キープ

 

 

肩上げ下げストレッチ

1.頭の上で両手を広げタオルを持ちます。

 

2.肘を曲げ、胸を張ります。

 

※注意点

1.姿勢を正し、大きくゆっくり行ないましょう。

2.肘や肩に痛みがある方は無理しないようにしましょう。

５～１０回

 

どうですか？できましたか？

体が硬い人でもタオルを使えば、無理なく伸ばすことが出来るので続けてくださいね。

 

 

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、

ストレッチを取り入れた施術を新年から行っています。

 

 

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

 

ストレッチについてわからないことがあればご来院時にお気軽にご相談下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

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