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肩こり予防、簡単タオルストレッチ

2022.03.09 | Category: ストレッチ

こんにちは。たろう院院長の宮野です。

今回はタオルを使っての肩こり予防簡単タオルストレッチをご紹介します。

 

 

タオルを使えば、体の硬い人でも無理なくストレッチすることができます。

タオルストレッチの効果は、普段あまり動かすことがなくてコリ固まった筋肉を

ほぐすことで血行を良くする効果があります。

 

全身をバランスよくストレッチできます。1日数分でOKなの是非、続けて行って下さい。

お仕事や家事の合間でも行なえるストレッチで筋肉の緩和をお試し下さい。

「ストレッチの効果」

・筋肉の柔軟性を高める⇒血流改善⇒肩こり、腰痛の緩和

⇒関節への負担軽減 ⇒ケガの予防

 

「ストレッチを行なう前の注意点」

・呼吸を止めないように15秒~20秒ほど伸ばしましょう。

・無理に伸ばさず、痛気持ちいいところで止めましょう。

・伸ばしている筋肉を意識しましょう。

※柔軟性はすぐに効果のでるものではないので家事やデスクワーク・お風呂の中など隙間時間で

毎日気軽に続けてみてください。

 

 

  1. タオルストレッチを行なう際は勢いを付けず、ゆっくり行ないましょう。
  2. 痛みがある時は、無理せずに行ないましょう。

では、タオルを準備してストレッチをしましょう。

 

肩の引っ張りストレッチ

 

1、足で固定したタオルを持ちます。(バスタオルでもOKです)

 

 

2、肩と耳を近づけるように肩をすくめます。

 

 

3、ゆっくり元の位置に戻します。

 

※注意点

1、肩に痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。

2、腕の力で引き上げるのではなく、肩を上げるようにしましょう。

3、背筋を伸ばしておこないましょう。

 

どうですか?できましたか?

体が硬い人でもタオルを使えば、無理なく伸ばすことが出来るので続けてくださいね。

 

姿勢改善ストレッチは下記をご覧下さい。

12月水曜限定ストレッチ

簡単セルフストレッチをご紹介

お知らせ

今年は、私、宮野のトレーナ活動の経験やストレッチ教室等を行ってきた経験を活かし、マッサージとストレッチを取り入れた施術を行っています。

トレーナー歴:クラブアイランズ(アメリカンフットボール)

特に肩や首のこりや腰痛予防に効果があるマッサージやストレッチを重点的に行なっております。

この機会に是非、一度お試し下さい。

ご予約はLINE又はお電話にてお待ちしております。

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